Como ultrapassar o pânico e a ansiedade do mergulhador - Parte I
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O mergulho com escafandro é uma das maiores aventuras da tua vida, mas pode ser rapidamente arruinada pela ansiedade do mergulho ou pelo pânico do mergulhador. A boa notícia é que podes ultrapassar ambos com algumas técnicas simples e voltar a entrar na água com confiança. Vamos mostrar-te como nesta série de duas partes. Quer sejas um novo mergulhador nervoso, preocupado com o pânico do mergulhador, ou um profissional SSI experiente a ajudar outros mergulhadores, temos algumas dicas de topo para ti.
Dicas de topo para ultrapassares a ansiedade do mergulho e o pânico do mergulhador.
1. Técnicas de visualização.
A visualização é uma técnica utilizada por atletas e profissionais de todo o mundo para atingir os seus objectivos e é uma das formas mais fáceis de reduzir a ansiedade e evitar o pânico dos mergulhadores. O teu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado, por isso usa isso a teu favor.
No caso da ansiedade do mergulho, utilizarias a visualização para ensinar o teu cérebro a responder calmamente ao que ele considera uma ameaça - seja tirar a máscara de mergulho, respirar debaixo de água ou mergulhar fundo. Tirar a máscara debaixo de água causa ansiedade quando mergulhas?
Para ultrapassar esse medo, visualizas cada passo do teu mergulho na tua mente, incluindo tirar e voltar a pôr a máscara. Tudo isto mantendo a calma. O truque é construir a visualização lentamente, terminando-a sempre num ponto antes de começares a sentir stress. Com o tempo e com a prática, serás capaz de fazer toda a visualização mantendo a calma. A tua mente terá aprendido que não há nada a temer e deixará de desencadear uma resposta de stress quando tirares a máscara. A melhor parte da visualização é que a podes fazer no conforto da tua casa. Encontra um espaço calmo, fecha os olhos e começa a praticar. Também podes praticar com os olhos abertos enquanto fazes outra coisa que consideres relaxante.
2. Pratica as tuas capacidades.
Todos nós precisamos de praticar as nossas capacidades de mergulho para nos mantermos afiados e minimizarmos a ansiedade do mergulho. A prática de aptidões é uma excelente forma de aumentar a tua confiança no mergulho, aprender a confiar nas tuas capacidades e construir a tua memória muscular. Tudo isto torna o mergulho menos stressante e mais divertido! Se a tua ansiedade de mergulho estiver relacionada com uma técnica específica, certifica-te de que praticas essa técnica regularmente para manteres a velha resposta de medo afastada e aumentares a tua confiança. O corpo também aprende a memória muscular durante a prática das técnicas, o que significa que pode executar as técnicas de mergulho automaticamente e em segurança se tiveres pânico de mergulhador e não conseguires pensar com clareza.
Também é importante mergulhar e alargar as tuas competências de mergulho simplesmente fazendo diferentes mergulhos em diferentes condições, para que a tua mente aprenda que não há nada a temer em diferentes cenários de mergulho. AUMENTA A TUA CONFIANÇA DE MERGULHO - TORNA-TE UM MERGULHADOR AVANÇADO SSI.
3. Exercícios de respiração.
A respiração controlada é outra excelente forma de resolver o pânico do mergulhador e é uma técnica essencial para teres no teu kit de ferramentas de gestão da ansiedade. A respiração controlada mantém-te seguro durante o mergulho, ajuda-te a reagir claramente numa emergência e ajuda-te a gerir a ansiedade do mergulho sempre que necessário.
Existem várias técnicas de respiração que podes utilizar, incluindo a respiração quadrada, a respiração 7/11 e a respiração abdominal. Experimenta várias e vê qual delas funciona melhor para ti.
4. Meditação.
A meditação é bem conhecida por ser uma excelente forma de treinar a mente para se manter calma e pode ajudar-te a reconhecer e a lidar com a ansiedade e o pânico do mergulhador antes que estes fiquem fora de controlo. A meditação tem muitos benefícios, incluindo a redução do stress, a melhoria da auto-consciência, uma melhor concentração e um maior relaxamento.
Tudo isto é útil para lidar com medos irracionais e ultrapassar a ansiedade do mergulho. Com apenas 10 minutos de meditação por dia, em breve verás a diferença que faz no teu bem-estar.
5. Come alimentos que reduzem a ansiedade do mergulho.
Há uma variedade de alimentos que podes comer que ajudam a reduzir a ansiedade e a manteres-te saudável para as tuas aventuras de mergulho. Também são óptimos snacks de mergulho para os teus intervalos à superfície!
Os melhores alimentos para reduzir a ansiedade incluem:
Adiciona alguns destes alimentos à tua dieta e estarás no bom caminho para mergulhos sem ansiedade. LÊ MAIS: SEGURANÇA NO MERGULHO - 15 DICAS ESSENCIAIS PARA NOVOS MERGULHADORES.