Como ultrapassar o pânico e a ansiedade do mergulhador - Parte I
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O mergulho com escafandro é uma das maiores aventuras da tua vida, mas pode ser rapidamente arruinada pela ansiedade do mergulho ou pelo pânico do mergulhador. A boa notícia é que podes ultrapassar ambos com algumas técnicas simples e voltar a entrar na água com confiança. Vamos mostrar-te como nesta série de duas partes. Quer sejas um novo mergulhador nervoso, preocupado com o pânico do mergulhador, ou um profissional SSI experiente a ajudar outros mergulhadores, temos algumas dicas de topo para ti.
A visualização é uma técnica utilizada por atletas e profissionais de todo o mundo para atingir os seus objectivos e é uma das formas mais fáceis de reduzir a ansiedade e evitar o pânico dos mergulhadores. O teu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado, por isso usa isso a teu favor.
No caso da ansiedade do mergulho, utilizarias a visualização para ensinar o teu cérebro a responder calmamente ao que ele considera uma ameaça - seja tirar a máscara de mergulho, respirar debaixo de água ou mergulhar fundo. Tirar a máscara debaixo de água causa ansiedade quando mergulhas?
Para ultrapassar esse medo, visualizas cada passo do teu mergulho na tua mente, incluindo tirar e voltar a pôr a máscara. Tudo isto mantendo a calma. O truque é construir a visualização lentamente, terminando-a sempre num ponto antes de começares a sentir stress. Com o tempo e com a prática, serás capaz de fazer toda a visualização mantendo a calma. A tua mente terá aprendido que não há nada a temer e deixará de desencadear uma resposta de stress quando tirares a máscara. A melhor parte da visualização é que a podes fazer no conforto da tua casa. Encontra um espaço calmo, fecha os olhos e começa a praticar. Também podes praticar com os olhos abertos enquanto fazes outra coisa que consideres relaxante.
Todos nós precisamos de praticar as nossas capacidades de mergulho para nos mantermos afiados e minimizarmos a ansiedade do mergulho. A prática de aptidões é uma excelente forma de aumentar a tua confiança no mergulho, aprender a confiar nas tuas capacidades e construir a tua memória muscular. Tudo isto torna o mergulho menos stressante e mais divertido! Se a tua ansiedade de mergulho estiver relacionada com uma técnica específica, certifica-te de que praticas essa técnica regularmente para manteres a velha resposta de medo afastada e aumentares a tua confiança. O corpo também aprende a memória muscular durante a prática das técnicas, o que significa que pode executar as técnicas de mergulho automaticamente e em segurança se tiveres pânico de mergulhador e não conseguires pensar com clareza.
Também é importante mergulhar e alargar as tuas competências de mergulho simplesmente fazendo diferentes mergulhos em diferentes condições, para que a tua mente aprenda que não há nada a temer em diferentes cenários de mergulho. AUMENTA A TUA CONFIANÇA DE MERGULHO - TORNA-TE UM MERGULHADOR AVANÇADO SSI.
A respiração controlada é outra excelente forma de resolver o pânico do mergulhador e é uma técnica essencial para teres no teu kit de ferramentas de gestão da ansiedade. A respiração controlada mantém-te seguro durante o mergulho, ajuda-te a reagir claramente numa emergência e ajuda-te a gerir a ansiedade do mergulho sempre que necessário.
Existem várias técnicas de respiração que podes utilizar, incluindo a respiração quadrada, a respiração 7/11 e a respiração abdominal. Experimenta várias e vê qual delas funciona melhor para ti.
A meditação é bem conhecida por ser uma excelente forma de treinar a mente para se manter calma e pode ajudar-te a reconhecer e a lidar com a ansiedade e o pânico do mergulhador antes que estes fiquem fora de controlo. A meditação tem muitos benefícios, incluindo a redução do stress, a melhoria da auto-consciência, uma melhor concentração e um maior relaxamento.
Tudo isto é útil para lidar com medos irracionais e ultrapassar a ansiedade do mergulho. Com apenas 10 minutos de meditação por dia, em breve verás a diferença que faz no teu bem-estar.
Há uma variedade de alimentos que podes comer que ajudam a reduzir a ansiedade e a manteres-te saudável para as tuas aventuras de mergulho. Também são óptimos snacks de mergulho para os teus intervalos à superfície!
Adiciona alguns destes alimentos à tua dieta e estarás no bom caminho para mergulhos sem ansiedade. LÊ MAIS: SEGURANÇA NO MERGULHO - 15 DICAS ESSENCIAIS PARA NOVOS MERGULHADORES.
Este artigo foi traduzido automaticamente e pode conter pequenas imprecisões; em caso de dúvida, consulta a versão original em inglês.