ダイバーのパニックと不安を克服する方法 - 前編

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スクーバダイバーは人生最高の冒険のひとつだが、潜水不安やダイバーパニックですぐに台無しになってしまう。この2回シリーズで、その方法を紹介しよう。緊張している新人ダイバーも、ダイバーパニックを心配しているダイバーも、他のダイバーをサポートしている経験豊富なSSIプロも、ぜひ参考にしてほしい。

ダイビングの不安とダイバー・パニックを克服するトップ・ヒント

1.視覚化のテクニック

ビジュアライゼーションは、世界中のアスリートやプロフェッショナルが目標達成のために使っているテクニックであり、不安を減らし、ダイバーパニックを防ぐ最も簡単な方法のひとつである。脳は現実と想像の区別がつかない。潜水不安の場合、ビジュアライゼーションを用いて、脳が脅威と感じるもの（ダイビング・マスクを外すこと、水中での呼吸、 ディープダイビングなど）に対して冷静に対応する方法を脳に教えるのだ。水中でマスクを外すと潜水時に不安になる？ その恐怖を克服するために、ダイビングの各ステップを頭の中でイメージする。冷静さを保ちながらだ。そのコツは、視覚化をゆっくりと積み重ね、常にストレスを感じ始める前の時点で終わらせることだ。時間をかけて練習すれば、冷静さを保ったまま視覚化全体をやり遂げることができるようになる。ビジュアライゼーションの一番の利点は、自宅にいながらできることだ。静かな場所を見つけて、目を閉じて始めるだけだ。目を開けたまま、何かリラックスできることをしながら練習することもできる。

2.スキルの練習

私たちは皆、ダイビングスキルの練習をする必要がある。スキルの練習は、ダイビングの自信を高め、自分の能力を信頼し、筋肉を記憶させるのに最適な方法だ。もし、ダイビングの不安が特定のスキルに関係しているのであれば、そのスキルを定期的に練習し、古い恐怖反応を抑え、自信をつけるようにしよう。また、スキルの練習をすることで、体が筋肉を記憶し、ダイバーパニックを起こしても自動的にダイバースキルを安全に実施することができるようになる。また、さまざまなコンディションでさまざまなダイビングをすることで、さまざまなダイビングシーンでも恐れることはないと心に覚え込ませ、ダイビングスキルの幅を広げることも大切だ。 ダイビングの自信を高める - SSIアドバンスドダイバーになろう。

3.呼吸法

呼吸をコントロールすることは、ダイバーのパニックを解決するもう一つの素晴らしい方法であり、不安管理ツールキットの中に入れておく必須のテクニックである。呼吸をコントロールすることで、ダイビング中の安全が保たれ、緊急時の対応が明確になり、必要なときにいつでもダイビングの不安をコントロールすることができる。 スクエアブリージング、7/11ブリージング、腹式呼吸など、さまざまな呼吸法がある。いろいろ試して、どれが自分に合うか試してみよう。

4.瞑想

瞑想は、心を穏やかに保つための素晴らしいトレーニング方法としてよく知られており、不安やダイバーパニックがコントロールできなくなる前に気づき、対処するのに役立つ。瞑想には、ストレスの軽減、自己認識の向上、集中力の向上、リラックス効果の向上など、多くの効果がある。 これらはすべて、不合理な恐怖に対処し、ダイビングの不安を克服するのに役立つ。1日たった10分の瞑想で、すぐにその違いがわかるだろう。