6 fordeler med svømming (og hvordan du kan bli bedre på det)
April 1, 2024
Svømming er en aktivitet med lav effekt som kan nytes i alle aldre. Det er flott for kroppen så vel som sinnet og er en ferdighet som går over i andre aktiviteter. Hvis du ønsker å holde deg i form og sunn, kan svømming være den perfekte treningen for deg. Vi skal se på hvorfor svømming er en så flott aktivitet for å holde deg i form, de største fordelene med svømming, og hvordan du kan bli bedre på det.
Sjekk ut disse største fordelene med svømming:< /strong>
1. Svømming er en treningsøkt for hele kroppen
I motsetning til mange andre treningsformer, jobber svømming hver eneste muskel i kroppen. Det er en flott treningsøkt for hele kroppen, og motstanden mot vannet krever mer oksygen for de arbeidende musklene, noe som betyr at svømming er flott kardiovaskulær trening.< /p>
2.Kan bidra til å senke blodtrykket
Studier har funnet at svømming kan være like effektivt som å ta noen medisiner for å senke blodtrykket. Når musklene vokser og blir sterkere, må hjertemusklene bli sterkere for å pumpe mer blod til dem. Dette fører til lavere blodtrykk og kan være svært gunstig for de som har problemer med høyt blodtrykk.
Hold deg trygg mens du svømmer i åpent vann, ta en titt på denne: Swimming Safety 101: Essential Tips for Open Water Swimming.
3. Svømming kan gjøres med skader
Vannet støtter opptil 90 % av kroppsvekten vår. Dette betyr at de som lider av noen skader som ikke kan trene med høy effekt (som vektløfting eller jogging), fortsatt kan bevege kroppen og nyte treningsfordelene ved svømming. Det er også generelt trygt å gjøre mens du er gravid.
4.Det er en inkluderende sport for alle ferdigheter
Svømming er en inkluderende og tilgjengelig sport for mennesker med funksjonshemminger og mobilitetsforskjeller. Svømming kan til og med bidra til å lindre smerter forbundet med leddgikt og osteoporose.
*Siden alle er forskjellige, sjekk alltid med en lege for å finne ut om svømming er en trygg trening for deg hvis du har en funksjonshemming, en sykdom eller skade, eller er gravid.
5.God kaloriforbrenner for de som ønsker å gå ned i vekt
Selvfølgelig handler ikke trening alltid om å gå ned i vekt, men for de som ønsker å gå ned noen kilo, er svømming en ideell måte å gjøre det på. En gjennomsnittlig person kan brenne seg rundt 400 kalorier i en én times svømmingsøkt, svømming i lavt til moderat tempo. Dette er mer enn den samme personen ville forbrenne på en times spasertur.
Svømming har også lav innvirkning på leddene, og som vi allerede har snakket om, støtter vannet det meste av kroppsvekten din. Det er lettere å delta i svømming og komme i form på den måten i stedet for å starte en tørr idrett – som kan være vanskeligere for leddene hvis du er overvektig eller nybegynner.
6.Det kan gjøre du føler deg gladere og mindre stresset
En av de beste fordelene med svømming er at det øker din mentale helse. Det sies at svømming kan redusere stressnivået, øke selvtilliten, redusere risikoen for depresjon, forbedre søvnkvaliteten og til og med bremse demens. Svømming kan også lette angstnivået og oppmuntre til avslapning.
Venker du å svømme i åpent vann? Her er det du trenger: Open Water Swim Essentials - 8 Tips for a Great Swim
7. Det koster ikke mye7. strong>
Det er mange fordeler med svømming, blant annet at det er bra for banksaldoen din! Avhengig av hvor du bor, kan det være steder hvor du kan svømme gratis eller til en lav pris på et fritidssenter. Du trenger heller ikke kjøpe dyrt utstyr for svømming; en badedrakt er alt du trenger. Svømmebriller, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">neseklemmer, svømmefinner< /a>, og sikkerhetsbøyer kan også brukes til å gjøre svømming til en litt mer behagelig, men disse er valgfrie tillegg.
Enkle måter å bli en bedre svømmer på
Å bli en god svømmer kan kreve mye trening, men å gjøre noen få små endringer i svømmeteknikken kan utgjøre hele forskjellen for hastigheten og effektiviteten. Gjennomfør noen få mindre justeringer, og du vil finne svømming enklere og morsommere. Med litt trening vil du svømme mye lenger på samme tid.
Når du blir en sterkere svømmer, vil du ikke bare nyte treningen fordelene med svømming, men også moroa ved å utforske nye miljøer. Det er mange vakre innsjøer, elver , og hav for vill svømming eventyr.
Her er de to viktigste svømmeslagene, og hvordan du kan forbedre på dem:
Bryst
Dette er et ganske sakte svømmeslag og lett å gjøre i lang tid uten å bli for sliten.
Hold hodet stort sett over vannet mens du svømmer med kroppen vendt ned. Gjør halvsirkelbevegelser med armene, og froskespark med bena for å drive deg gjennom vannet.
Forbedre brystsvømmingen ved å :
- Prøv noen ankelmobilitetsøvelser for å forbedre ankelfleksibiliteten som vil hjelpe brystteknikken din
- Prøv å ikke trekke armene for bredt og gjør mindre sirkulære bevegelser
- Hold hodet rettet fremover og på linje med kroppen din
- Ikke gå for bredt med sparkene dine; gjør dem mindre
- Vekselvis spark og trekking med armene, i stedet for å prøve å gjøre begge deler samtidig
Foran kryp
Med fronten og hodet vendt ned, bruk vekslende armer for å nå over hodet og dra gjennom vannet samtidig som du sparker bena. Dette kan være litt vanskelig å mestre å sette sammen alle bevegelsene, men det er en mye raskere svømmestil enn bryst.
Forbedre frontgjennomgangen ved å:
- Vippe hodet til side med noen få slag for å trekke pusten uten å stoppe. Det er greit å gjøre dette på et oddetall (vanligvis hvert tredje slag) slik at du kan se begge veier og se hva andre svømmere kan gjøre
- Hold bena rett når du sparker. Spark fra hoftene i stedet for knærne
- Pekk tærne når du sparker
- Spark raskt med korte spark, i stedet for å prøve å ta brede spark
- Hold fingrene litt fra hverandre når du øser vannet, på en rakelignende måte, vil dette gi deg mer fremdrift
- Prøv å ikke slå hendene ned i vann, men 'dykk' fingrene ned i vannet med mindre påvirkning
Hvis du vil øke svømmelek og ha mer moro i vannet, meld deg på en SSI kurs eller til og med https://www.divessi.com/get- sertifisert/fridykking ">prøv fridykking
Del lidenskapen din, bli inspirert og utforsk vår utrolige akvatiske verden!