フリーダイビングが上手になる：初心者のための6つのアドバイス

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コースに1、2回参加し、基本を学び、より良いフリーダイバーになるためにトレーニングする準備ができた......しかし、具体的に何をすればいいのか？

もっと長くリーフ探検を楽しみたい人も、いずれはフリーダイビングコンペティションに出場したい人も、フリーダイビングのスキルを向上させ、完成させる方法はたくさんある。

フリーダイビングを次のレベルに引き上げるための6つの秘訣を紹介しよう：

1.コーチ/メンターを探す

フリーダイビングのテクニックをもっと上達させたい、もっと深く潜りたい、もっと息ごらえを楽にしたい。コーチは、あなたが守れるようなプログラムやスケジュールを立てたり、あなたの圧平衡の問題を見て、それを解決する手助けをしたり、圧平衡をよりスムーズにする手助けをしたり、あなたのテクニックを微調整したり、豊富な経験から貴重な知識を提供してくれる。

対面式のコーチを見つけることもできるし、どうしても行けない場合は、多くのコーチが定期的なビデオチャットによる遠隔コーチングを提供している。これは長い目で見れば、間違いなく価値のある投資だ。独学で上達しようとすると、混乱し、圧倒され、多くの時間と研究が必要になる。コーチは専門家であり、短時間であなたの問題を解決し、フリーダイビングのテクニックを向上させる手助けをしてくれる。

今すぐコーチをつけるという選択肢がないのであれば、あなたの指導をしてくれる経験豊富なフリーダイバーを見つけることも有益だろう。一緒にダイビングに出かけることで、彼らは貴重なヒントや知識、そして信頼できる安全性を提供してくれるだろう。

2.定期的にバディを見つけるか、クラブに参加する

フリーダイビングが上手になる最良の方法は？...潜る、潜る、潜る。

どんな趣味でもそうだが、練習すればするほど上達する。しかし、定期的に実践しなければ、これらの情報は役に立たない。だから、定期的にダイビングをするバディを見つけることが、練習を積むための最善の方法なのだ。

住んでいる場所によっては、週に5回も深度下へ潜りに行くことは不可能かもしれないが、もしかしたら参加できるクラブがあるかもしれない。世界中にたくさんのクラブがあり、そこで定期的に一緒にダイビングをする同じ志を持ったフリーダイバーと出会い、生涯の友となる可能性のある友人を作ることができる。多くのクラブがダイビングツアーを企画し、ボートや器材などの費用をみんなで出し合っている。

もし深度下近くに住んでいないのなら、プールクラブに入るか、一緒にプールドリルをするバディを見つけるといい。プールでテクニックや息継ぎの練習をしておけば、ディープダイビングができるようになったときに楽に感じるだろう。あるいは、プールダイビングが自分の好みのフリーダイビングであることに気づき、深度下をすべて捨ててしまうかもしれない！

3.ドライプラクティス

入水トレーニングとドライプラクティスの健康的なミックスは、より良いフリーダイビングになるためのレシピである。

平衡圧の練習は欠かせない。コーチは、あなたの圧平衡のテクニックや問題に対して、何を練習すべきかを指導してくれるだろうが、YouTubeのビデオもたくさんある。EQツールを買えば、圧平衡が正しく行われているかチェックすることができるので、良い投資となるだろう。

ドライスタティックは一日の始まりに最適で、バディを必要としない。床やベッドにゆったりと横たわり、ノーズクリップがあればそれを使い、息を吸い上げるのに十分な時間をとる。緊張せず、リラックスした状態で行うこと。準備ができたと感じたら、最後の息を吸ってタイマーをスタートさせる。自分の息こらえの最大値を確認するのは楽しいが、常に限界まで自分を追い込む必要はない。最初の陣痛が来るまで息を止めるだけでも良い練習になる。コーチなら、どれくらいの時間、何セット行うべきかアドバイスしてくれるだろう。

プラナヤマや呼吸法もドライプラクティスに最適だ。オンラインクラスやビデオもあるので、学びながら簡単にできる。ブレスワークはリラクゼーションや心を落ち着かせるのに役立つ素晴らしいツールだ。正しい呼吸法を学ぶことで、息こらえの時間が長くなり、フリーダイビングがより楽しく感じられるようになる。

4.目標を設定し、進捗状況を記録する

自分自身が進歩し、目標に到達するのを見るのはとても嬉しいことだ。だから、自分で到達可能な目標を設定し、それを達成するための計画を立てよう。コーチはその手助けをしてくれる。

ドライセッション、深度下セッション、プールセッションなど、セッションが終わるたびに1～2文を書き留める。何をしたか、その時どう感じたかを記録する。最初に呼吸をしたくなったとき、最初の収縮を感じたときなどを書き留めることができる。自分がどれだけ上達したかを振り返ることができる。

自分のダイビングをビデオに撮り、それを見返してフィニングテクニックなどを確認することも、上達のための素晴らしいツールだ。

5.リサーチ

フリーダイビングに関する情報はたくさんあり、圧倒されることもある。多くのオンラインエキスパートが、無料でとても貴重なアドバイスを提供している。ある専門家のアドバイスが、自分には全く合わないものであったとしても、別のアドバイスが本当に役立つものであったということがあるかもしれない。そのため、オープンマインドで学習に臨み、いくつかの異なるウェブサイトやYouTubeチャンネルをチェックし、何が自分にとって有効で何が有効でないかを見極めよう。

ソーシャルメディアでコーチやアスリートをフォローするのも、彼らがどのようにトレーニングしているかを知り、刺激を受けながらトレーニングを続けるための素晴らしい方法だ。

6.ストレッチ

ストレッチは、ダイバーにとっても、そうでない人にとっても、毎日のよい習慣だ。柔軟性を保ち、軽い運動にもなる。

初心者のうちは、フリーダイビングに柔軟性はそれほど重要ではない。しかし、もしあなたがディープダイバーになるつもりなら、水中で効率よく動くために、もっと柔軟性が必要になるだろう。だから、今すぐ始めてみてはどうだろう？

陰ヨガは、ダイビングセッションの直前に行うことができる穏やかなプラクティスであり、ゆっくりとリラックスすることで、ダイビングに適した精神状態を保つことができる。他の時間帯にストレッチをするのであれば、よりチャレンジングでスピードのあるヨガを選んでもいい。ここでもYouTubeが強い味方になってくれるだろう。地元のヨガ教室に参加するのもいい！