5 Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-paru untuk Freediving yang Lebih Dalam

Predrag Vuckovic

Bagi freedivers, memiliki paru-paru yang kuat dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan mereka untuk berada di bawah air lebih lama, mengelola oksigen secara lebih efisien, dan menghindari risiko terkait penyelaman seperti blackout air dangkal. Meskipun genetika dan tingkat kebugaran berperan, kapasitas paru-paru dapat ditingkatkan dengan latihan dan pelatihan yang ditargetkan.

Kapasitas paru-paru, juga dikenal sebagai kapasitas vital , mengacu pada jumlah maksimum udara yang dapat ditampung oleh paru-paru Anda setelah menghirup napas dalam-dalam. Kapasitas paru-paru yang lebih besar memungkinkan Anda menghirup lebih banyak oksigen, sehingga Anda dapat memperpanjang waktu di bawah air dan menyelam lebih dalam dengan aman.

Meningkatkan kapasitas paru-paru juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi kadar karbon dioksida (CO2) yang tinggi, mengurangi ketidaknyamanan, dan menunda keinginan untuk bernapas. Dalam artikel ini, kita akan membahas lima cara efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk freediving yang lebih dalam.

5 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

1. Pernapasan Diafragma

Pernapasan diafragma, juga disebut pernapasan perut, adalah salah satu cara paling mendasar untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Teknik ini melibatkan diafragma, otot berbentuk kubah di bawah paru-paru, untuk membantu anda menghirup lebih banyak udara dengan setiap tarikan napas.

Kebanyakan orang cenderung bernapas dangkal dengan hanya menggunakan bagian atas paru-paru mereka, tetapi pernapasan diafragma mendorong penggunaan seluruh kapasitas paru-paru, sehingga memaksimalkan asupan oksigen.

Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Pernapasan Diafragma:

1. Temukan posisi yang nyaman: Duduk atau berbaring dengan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

2. Tarik napas dalam-dalam: Tarik napas melalui hidung, biarkan perut Anda naik saat diafragma berkontraksi. Dada Anda harus tetap relatif diam.

3. Buang napas perlahan: Bernapaslah melalui mulut atau hidung, biarkan perut Anda turun. Sekali lagi, fokuslah untuk menjaga agar dada Anda tetap diam.

4. Ulangi: Latihlah teknik pernapasan ini selama 5-10 menit setiap hari untuk melatih diafragma Anda dan meningkatkan efisiensi paru-paru.

Dengan berlatih pernapasan diafragma secara teratur, Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuat napas Anda lebih dalam dan lebih efisien selama menyelam.

Tahukah Anda bahwa freediving dapat membuat Anda lebih bahagia? Cari tahu di sini: Bagaimana Freediving Dapat Membantu Membuat Anda Lebih Bahagia

2. Latihan Kardiovaskular

Latihan kardiovaskular, seperti berenang, jogging, dan bersepeda, sangat baik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan stamina secara keseluruhan. Aktivitas ini memaksa paru-paru dan jantung Anda bekerja lebih keras untuk menyalurkan oksigen ke otot-otot Anda, sehingga memperkuat sistem pernapasan Anda dari waktu ke waktu.

Latihan kardio juga membantu meningkatkan toleransi oksigen Anda, yang sangat penting untuk melakukan freediving yang lebih lama dan lebih dalam. Berenang sangat efektif karena juga membantu Anda membiasakan diri dengan gerakan air. Jogging dan bersepeda sangat bagus untuk membangun daya tahan dan kekuatan paru-paru, yang penting untuk penyelaman yang menantang.

3. Peregangan dan Fleksibilitas

Peregangan, terutama peregangan dada dan tubuh bagian atas, membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dengan meningkatkan fleksibilitas otot dan jaringan yang mengelilingi tulang rusuk dan diafragma Anda.

Tulang rusuk yang lebih fleksibel memungkinkan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya, sehingga Anda dapat menghirup lebih banyak udara. Peregangan juga dapat mencegah rasa sesak atau tidak nyaman saat menahan napas dalam waktu lama, sehingga lebih mudah mengelola oksigen secara efisien.

Panduan Langkah-demi-Langkah Peregangan untuk Freediver:

1. Peregangan interkostal: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Raih satu lengan di atas kepala dan bends ke sisi yang berlawanan, regangkan otot-otot di antara tulang rusuk (otot interkostal). Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.

2. Peregangan dada: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan genggam kedua tangan di belakang punggung. Luruskan lengan dan angkat dada ke atas, rasakan regangan di dada dan bahu. Tahan selama 20-30 detik.

3. Peregangan diafragma: Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam. Tahan napas dan dorong perut Anda sejauh mungkin, rasakan regangan di diafragma Anda. Tahan selama 5-10 detik, lalu lepaskan.

Dengan memasukkan latihan peregangan dan fleksibilitas ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat secara bertahap meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melakukan penyelaman yang lebih dalam dan lebih lama.

Berpikir untuk membeli peralatan freediving Anda sendiri? Lihatlah: Perlengkapan Freediving: 9 Benda yang Harus Dimiliki oleh Setiap Freediver

4. Jalan-jalan Apnea

Jalan apnea adalah teknik latihan khusus yang digunakan oleh freedivers untuk mensimulasikan efek menahan napas saat bergerak. Latihan ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, membangun toleransi terhadap kadar karbon dioksida yang tinggi, dan meningkatkan ketahanan mental di bawah tekanan menahan napas.

Jalan apnea melatih tubuh Anda untuk menggunakan oksigen secara lebih efisien sambil mengelola keinginan untuk bernapas.

Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Jalan-jalan Apnea

1. Cari Buddy: Jangan mencoba berjalan dengan apnea sendirian.

2. Bersiaplah: Berdirilah di tempat terbuka dan aman di mana anda dapat berjalan tanpa hambatan. Persiapkan diri Anda dengan napas perut yang rileks.

3. Tarik napas dalam-dalam: Tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda hingga mencapai kapasitas maksimal.

4. Jalan kaki: Mulailah berjalan dengan kecepatan yang stabil sambil menahan napas. Fokuslah untuk menjaga tubuh Anda tetap rileks.

5. Lepaskan dan ulangi: Saat anda tidak dapat lagi menahan napas, buang napas dan ambil beberapa napas pemulihan sebelum mengulangi latihan.

6. Tingkatkan: Tingkatkan jarak secara bertahap seiring dengan meningkatnya kenyamanan Anda dalam menahan napas.

Berlatih jalan apnea beberapa kali seminggu akan membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan toleransi karbon dioksida, dan meningkatkan kinerja freediving Anda secara keseluruhan.

Suka Pool Freediving? Inilah 5 Kolam Renang Menyelam Dalam Terbaik di Eropa

5. Berlatih dengan Tabel CO2

Tabel karbon dioksida adalah latihan menahan napas terstruktur yang dirancang untuk membantu anda membangun toleransi terhadap kadar karbon dioksida yang tinggi, yang merupakan faktor kunci dalam meningkatkan kapasitas paru-paru. Tabel karbon dioksida adalah cara terbaik untuk melatih tubuh Anda menghadapi kadar karbon dioksida yang tinggi, sehingga lebih mudah untuk tetap tenang dan fokus selama penyelaman yang lama.

Dengan berlatih menggunakan tabel karbon dioksida, Anda secara bertahap mengurangi waktu istirahat di antara penahanan napas, memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tingkat karbon dioksida yang tinggi dan meningkatkan kenyamanan Anda selama menahan napas dalam waktu yang lama di bawah air.

Tabel karbon dioksida dan pelatihan menahan napas khusus dapat memberi Anda hasil terbaik dengan pengawasan instruktur freediving. Pertimbangkan untuk menghubungi Center Diving terdekat dan tanyakan ketersediaannya untuk mendapatkan awal yang terbaik.

Meningkatkan kapasitas paru-paru sangat penting jika Anda ingin menyelam lebih dalam dan berada di bawah air lebih lama sambil meminimalkan risiko. Teknik seperti di atas adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.

Dengan menggabungkan strategi ini ke dalam pelatihan Anda, Anda akan meningkatkan manajemen oksigen tubuh Anda, mengurangi risiko blackout di perairan dangkal, dan meningkatkan pengalaman freediving Anda secara keseluruhan.

Ingin menjadi freediver yang lebih kuat, lebih aman, dan lebih percaya diri?

Mulailah pelatihan freediving SSI tingkat lanjut hari ini!