Um guia para iniciantes sobre respiração para mergulho livre

Predrag_Vuckovic

Para um esporte que se concentra em não respirar, o mergulho livre envolve muito trabalho de respiração.

Se você é iniciante no mergulho livre, talvez esteja curioso para saber qual é a melhor forma de respirar antes e depois de uma retenção de fôlego. Elaboramos o guia definitivo para iniciantes sobre respiração para mergulho livre... E, em seguida, apresentaremos algumas dicas importantes para que você também possa prolongar o tempo de apneia.

Respiração de relaxamento

Primeiro, vamos falar sobre o tipo de respiração que fazemos logo antes de uma retenção de fôlego. A ideia é que você fique o mais relaxado possível. Por quê? Porque ficar relaxado faz com que a retenção da respiração seja mais agradável e reduz o risco de você ter um apagão.

Você sabia que o mergulho livre pode realmente deixar você mais feliz? Você pode conferir isso aqui: Como o mergulho livre pode ajudar a deixar você mais feliz.

A respiração que fazemos antes de prender a respiração é chamada de "respiração de relaxamento" ou "respiração para cima". Cada um tem sua própria maneira de respirar, e você descobrirá o que funciona para você à medida que avança. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar na sua respiração para começar:

• Não tenha pressa: Não apresse a respiração de relaxamento, leve o tempo que você precisar para ficar completamente relaxado antes de dar o último suspiro. A maioria das pessoas leva mais de dois minutos, no mínimo.
• Respiração pela barriga: Muitas pessoas respiram apenas pelos pulmões, mas se você respirar pela barriga, poderá ficar muito mais relaxado. Isso também dá à sua mente algo em que se concentrar, o que a impedirá de divagar.
• Respiração de maré: Você deve respirar em sua quantidade e velocidade normais. Isso significa que você não precisa acelerar o ritmo da respiração e não precisa tentar inspirar ou expirar muito. Apenas respire como você faria normalmente em repouso. Tente manter uma proporção de 2:1, de modo que, por mais segundos que você inspire, expire o dobro dessa quantidade.

Esses pontos combinados são a respiração ideal para o relaxamento. Com a pesquisa sobre ioga, respiração e pranayama, você poderá aprender outras técnicas que talvez queira incluir na sua respiração. No entanto, não complique demais as coisas.

Hiperventilação

Já que estamos falando de respiração de relaxamento, é importante que abordemos a hiperventilação. A hiperventilação é um tema um pouco tabu no mundo do mergulho livre, com muitos mergulhadores livres no passado usando-a como parte da respiração. Entretanto, com o passar do tempo, aprendemos muito mais sobre o que funciona e o que não funciona. Descobrimos que a hiperventilação pode ser perigosa e contraproducente.

A hiperventilação é a "respiração excessiva", o tipo de respiração que você faria se estivesse muito assustado. Respiração curta e rápida que reduz os níveis de CO2 do corpo. O acúmulo de CO2 geralmente é o que causa a vontade de respirar durante a retenção da respiração, e a hiperventilação pode fazer com que você não sinta essa vontade de respirar. Parece ótimo, certo? Bem, infelizmente não é tão simples assim. A retenção da respiração pode parecer mais confortável, mas o perigo surge quando os mergulhadores livres superestimam o que podem fazer porque se sentem bem. Eles não vêm à superfície quando deveriam. Um desmaio pode pegar o mergulhador de surpresa, o que pode ter repercussões fatais.

Atualmente, a hiperventilação é proibida no mergulho livre. Usar as técnicas que abordamos acima para ficar totalmente relaxado antes do mergulho é, na verdade, muito mais benéfico para o mergulho livre.

Algumas pessoas amam tanto o mergulho livre que constroem sua vida em torno dele: Vivendo o sonho: Uma entrevista com o casal de mergulhadores livres Daan Verhoeven e Georgina Miller.

Respiração de recuperação

Agora você já sabe o que fazer (e o que não fazer) antes de prender a respiração. Podemos falar sobre o que você deve fazer após a retenção da respiração.

Após uma retenção da respiração, é muito importante que você faça "respirações de recuperação" ou "respiração de gancho", como às vezes é chamada. Para isso, inspire bastante pela boca, segure a respiração por cerca de meio segundo enquanto mantém uma certa pressão (como se você estivesse prestes a fazer um ruído de "p"), deixe o ruído de "p" escapar enquanto faz uma expiração forte. Repita isso algumas vezes até ter certeza de que você se sente bem e não vai desmaiar.

Respirar dessa forma ajuda a reequilibrar seus níveis de CO2 e O2 e, muitas vezes, pode ser a diferença entre você desmaiar ou não. Mesmo que se sinta bem ao chegar à superfície, você deve sempre realizar respirações de recuperação como boa prática.

Você é um mergulhador autônomo e está pensando em praticar mergulho livre? Aqui está o motivo pelo qual você deve fazer os dois!

Alongamento dos pulmões

Quando começar a mergulhar mais fundo, talvez você queira incluir alguns alongamentos pulmonares no seu treinamento de mergulho livre. Ao contrário da crença popular, isso não significa alongar os pulmões de fato. Na verdade, refere-se ao alongamento em uma retenção da respiração com os pulmões cheios ou vazios. Esses alongamentos podem aumentar a flexibilidade do diafragma e da caixa torácica e preparar os pulmões para a pressão extra que sofrerão em profundidade.

Há algumas maneiras de fazer alongamentos pulmonares e um instrutor profissional de mergulho livre ou de ioga poderá mostrar a você o que fazer. Sempre faça os alongamentos pulmonares em uma posição confortável, seja em pé, sentado ou deitado em um estado relaxado. Se você sentir desconforto ou dor nos pulmões ou na garganta, pare imediatamente.

Ainda não tem certeza se o mergulho livre é para você? Aqui estão 9 razões pelas quais o mergulho livre é o hobby perfeito para você.

Principais dicas para você manter a respiração por mais tempo

Agora você tem todas as informações necessárias para realizar uma respiração perfeita para o mergulho livre. Aqui estão algumas dicas finais para que você aumente o tempo de retenção da respiração para mergulhos mais longos, mais profundos e mais relaxantes.

• Trabalhe em sua técnica de mergulho: Ao chutar, nadar ou puxar com eficiência, você usará muito menos energia, o que conserva o precioso oxigênio durante o mergulho. A menor das mudanças na sua técnica de mergulho livre pode fazer uma enorme diferença no tempo de retenção da respiração. Trabalhar com um instrutor ou treinador pode ajudar você a deixar sua técnica de mergulho o mais suave e ágil possível.
• Pratique meditação: Praticar meditação, visualização e respiração regularmente no seu dia a dia pode ajudar você a ficar o mais relaxado possível durante os mergulhos. Essas práticas darão a você ferramentas úteis que podem ser transferidas para a respiração e a mentalidade geral em relação à profundidade e aos nervos na água.
• Tabelas de CO2/O2: Você descobrirá essas tabelas se fizer cursos mais avançados de mergulho livre. As tabelas de CO2 e O2 são práticas de treinamento que você pode seguir para ajudar a aumentar sua tolerância ao CO2 e melhorar o tempo de retenção da respiração.

Feliz retenção da respiração, mergulhadores livres!