Principais dicas para melhorar sua técnica de natação
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Zoggs
A natação não é apenas uma habilidade essencial para a vida, mas uma excelente ferramenta para você explorar as maravilhas do mundo aquático. Não importa se você é um nadador competitivo de longa distância, um mergulhador obcecado por mar ou se quer apenas dar um mergulho em um lago em um belo dia de verão, uma boa técnica de natação o ajudará a manter-se seguro na água e a se divertir.
Há três tipos principais de braçadas de natação. São eles o nado de peito, o nado de costas e o crawl frontal. Cada estilo é adequado a diferentes tipos de nadadores, portanto, aprimorar sua técnica pode ser tão simples quanto mudar de braçada.
Esta é uma excelente braçada para iniciantes. Os nadadores podem manter a cabeça acima da água enquanto nadam com o corpo voltado para baixo. Os nadadores fazem movimentos de semicírculo com os braços e chutes de sapo com as pernas para impulsioná-los na água.
O nado de peito é mais adequado para condições calmas e geralmente é um nado lento e de baixa energia.
Os nadadores ficam de costas e olham para o teto. Eles se movimentam chutando as pernas e, alternativamente, levantando os braços sobre a cabeça em um movimento circular.
Este é outro nado amigável para iniciantes, pois é fácil de respirar e percorrer longas distâncias.
Apenas certifique-se de estar ciente do que está ao seu redor, pois você não consegue ver para onde está indo quando faz o nado de costas.
Os nadadores nadarão com a frente voltada para baixo, usando braços alternados para alcançar a cabeça e puxar a água enquanto chutam os pés. Essa é a técnica mais rápida. Para nadar com mais eficiência, os nadadores precisam aprender a cronometrar a respiração, nadando com a cabeça embaixo d'água e virando-se ocasionalmente para inspirar.
O crawl frontal é a técnica de nado mais rápida e destina-se a nadadores mais confiantes que se sentem confortáveis com a cabeça submersa.
Considere qual técnica de natação é a melhor para você.
Os nadadores casuais consideram o nado de peito o mais relaxante e agradável. Se você deseja nadar de forma competitiva ou gosta de nadar em águas abertas, o crawl frontal pode ser seu estilo de nado principal. O nado de costas pode ser usado para qualquer um dos dois, desde que você se sinta confiante de que pode saber para onde está indo.
1. Para obter o máximo de suas pernas durante o nado de peito, você deve ter um chute potente e simétrico que o impulsione para frente. Certifique-se de que você não está chutando para baixo e que suas pernas não estão muito abertas. Pense nisso como um movimento potente e preciso que maximiza a força de suas pernas.
2. A posição do seu corpo é muito importante para que você tenha uma boa técnica de natação. Mantenha o corpo o mais aerodinâmico possível; incline o quadril e mantenha o núcleo forte e as costas retas.
3. Trabalhar a flexibilidade dos tornozelos ajudará você a aprimorar a técnica do nado peito. A implementação de alguns exercícios para os tornozelos ajudará você a pegar água e a ter uma melhor flexão para empurrá-la com a parte inferior dos pés.
Ao nadar o nado de costas, o que importa é a superfície da água. Mantenha seu corpo elevado para reduzir o arrasto. Olhe diretamente para o teto ou para o céu para ajudar a manter seu corpo elevado à superfície da água.
1. A posição do seu braço é outro ponto de foco importante. Quando seu braço entrar na água, conduza o mindinho primeiro para garantir que você possa pegar a maior parte da água quando puxar o braço de volta para o lado.
2. Também é bom que você faça uma leve rotação dos ombros para evitar adicionar resistência extra com os ombros rígidos.
3. Pés rápidos combinados com braçadas curtas é outra técnica importante que aprimorará seu nado de costas. Como sempre, certifique-se de que você está chutando os pés na superfície da água para maximizar sua energia.
1. Mantenha sua cabeça a cerca de 2 metros do fundo da água para garantir uma ótima posição corporal durante o crawl frontal. Combine isso com alguma rotação à medida que você puxa a água pela frente e sua forma melhorará. Uma boa extensão do braço também ajudará a criar uma rotação natural em seu corpo.
2. Seu rosto estará submerso na maior parte do tempo em que você estiver nadando o front crawl, portanto, controlar a respiração é essencial para uma ótima técnica de front crawl. Tente manter sua respiração suave e relaxada.
3. Não gire demais a cabeça - metade do rosto deve ser suficiente e permitirá que você expire lentamente para aproveitar ao máximo cada inspiração.
4. Como uma das braçadas mais rápidas, é importante que você use as pernas de forma eficiente no crawl frontal. Pense que os chutes vêm dos quadris e não dos joelhos para criar uma onda de força que impulsionará você pela água.
Nadar em águas abertas traz elementos novos e imprevisíveis para você nadar. O crawl frontal, ou estilo livre, como também é conhecido, é o nado mais popular para oceanos, lagos e rios.
Nadar em águas abertas significa adaptar-se às condições, e a melhor maneira de aproveitar ao máximo a natação é alterar a frequência de braçadas de acordo com as condições. Em condições de agitação, aumente a frequência de braçadas e faça movimentos mais curtos e superficiais. Quando estiver calmo, dê braçadas mais longas que maximizem sua tração.
É muito fácil se desviar do caminho ao nadar em águas abertas, pois a correnteza o empurra para fora do curso e você pode desperdiçar energia ziguezagueando até o seu objetivo. A observação é uma excelente maneira de nadar em linha reta. Para fazer isso, basta levantar a cabeça em intervalos regulares para localizar um ponto fixo na direção em que você está nadando.
A maioria dos nadadores inclina naturalmente a cabeça para um lado quando está recuperando o fôlego para o crawl frontal. Em condições imprevisíveis de águas abertas, sentir-se confortável ao virar a cabeça para os dois lados melhorará sua capacidade de nadar com qualquer elemento.
Essa técnica significa que você pode respirar independentemente da direção em que o vento sopra ou das ondas.
Quando você for nadar em águas abertas, certifique-se de verificar a temperatura e as condições da água com antecedência. Se você for nadar em águas frias, leve um chapéu e roupas quentes para vestir depois e use um maiô projetado para nadar em águas abertas. O maiô com forro de prata da Zoggs foi projetado para manter você aquecido em águas abertas e também é sustentável.
A natação é uma excelente forma de exercício que pode ser praticada por pessoas de todos os tamanhos e habilidades. Depois de aprender o básico, concentrar-se em alguns elementos-chave da sua técnica de natação ajudará você a melhorar a forma como se move na água.
Você sempre pode desenvolver suas habilidades de natação, aventurando-se em diferentes condições e buscando as melhores técnicas e locais para desenvolver suas habilidades e manter-se seguro. Com mais de 70% da Terra coberta por água, há inúmeras oportunidades para você explorar o mundo aquático como nadador!
Mergulhe abaixo da superfície da água e você encontrará uma vida marinha colorida, navios naufragados e paisagens deslumbrantes que adicionam um senso de aventura aos seus mergulhos.
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Este artigo foi traduzido automaticamente e pode conter pequenas imprecisões; em caso de dúvida, consulte a versão original em inglês.