Фридайвинг без ласт: техника, тренировки и рекорды
freediving
Shutterstock-Dudarev-Mikhail
Из всех соревновательных дисциплин фридайвинга лишь немногие вызывают такое же уважение, как фридайвинг без ласт. Официально известная как «Constant Weight Without Fins / Постоянный вес без ласт (CNF)», эта дисциплина возвращает фридайвинг к его самой чистой форме. Здесь нет ни Monofin, ни биласт, ни каких-либо средств передвижения, кроме твоего собственного тела. Сила, техника, контроль и сосредоточенность работают в унисон. Наблюдать, как спортсмен скользит под воду, следует за леской в темноту и возвращается, используя только контролируемые гребки, — это кажется почти нереальным. Для многих фридайверов фридайвинг без ласт — это высший вызов, в котором терпение и эффективность ценятся выше грубой силы.
Оглавление:
-
Что такое «погружение с постоянным весом без ласт»?
-
Почему фридайвинг без ласт считается самой «чистой» дисциплиной
-
Техники, лежащие в основе успешного фридайвинга без ласт
-
Знаменитые мировые рекорды и фридайверы
-
Как дайверы тренируются в фридайвинге без ласт
-
Преимущества обучения в CNF
-
Риски и сложности фридайвинга без ласт
-
Почему сообщество фридайверов уважает CNF
-
Погружение глубже
«Constant Weight Without Fins / Постоянный вес без ласт (CNF)» — это дисциплина фридайвинга, в которой дайверы погружаются и всплывают вдоль линии без ласт и средств передвижения. Линия служит ориентиром при погружении, а не средством передвижения. Дайверы могут касаться её или ненадолго удерживаться за неё только в разрешённой зоне разворота в соответствии с действующими правилами соревнований, в остальных случаях они полагаются на технику плавания и контроль над телом.
«Постоянный вес» означает, что дайверы совершают погружение от начала до конца без изменения веса. В отличие от дисциплин Variable Weight, здесь не используются сани или подъёмные мешки.
В фридайвинге без ласт главная цель — достичь глубины, сохраняя при этом контроль. Фридайверы обычно используют гребок, похожий на Брасс, в сочетании с лягушачьим ударом ногами, что позволяет двигаться вперёд, экономя кислород.
Движения при фридайвинге более медленные и физически сложные, поэтому каждый метр на счету. Даже опытные фридайверы часто считают CNF гораздо сложнее, чем погружение с ластами.
Спроси опытных фридайверов, какая дисциплина требует наибольших навыков, и многие укажут на CNF.
Часть уважения заключается в простоте. Без ласт для движения успех зависит от техники, обтекаемости тела, гибкости, выравнивания давления и самоконтроля.
В CNF негде спрятать неэффективность. Неправильное положение тела сразу создаёт сопротивление. Поспешные гребки быстро расходуют кислород, а даже небольшое напряжение может сделать воду тяжелее.
Многие фридайверы описывают CNF как медитативную практику, потому что ритм играет здесь ключевую роль. Спуск проходит по схеме: тяга, совершение толчков ногой, скольжение и замирание перед началом следующего движения.
Кроме того, этот вид спорта лишает фридайверов большей части преимущества в скорости, характерного для дисциплин с ластами. Вместо этого фридайверы полагаются на терпение, точность и эффективность.
Именно поэтому CNF часто называют высшим техническим испытанием в этом виде спорта.
Хочешь стать фридайвером-глубоководцем? Читай: «Глубоководное фридайвинг: всё, что нужно знать, чтобы исследовать глубины»
Техника в CNF имеет огромное значение, зачастую даже больше, чем одна только физическая подготовка.
Большинство дайверов используют отточенный гребок, похожий на Брасс, в сочетании с совершением толчков ногами в стиле лягушки. После каждого гребка тело вытягивается в положении скольжения, прежде чем начинается следующее движение. Ритм остаётся размеренным и контролируемым, без спешки.
Очень важно сохранять плавность движений. Дайверы держат тело вытянутым и выровненным, чтобы уменьшить сопротивление, а руки вытягивают вперёд, скользя по воде.
Выравнивание давления также становится более сложным. Поскольку погружения в стиле CNF проходят медленнее, чем в дисциплинах с ластами, дайверы дольше находятся под давлением и нуждаются в хорошо отработанных навыках выравнивания давления.
Расслабление не менее важно. Напряжение тратит кислород, поэтому спортсмены CNF практикуют дыхательные упражнения, визуализацию и душевное спокойствие.
Даже поворот на глубине имеет значение. Одно поспешное движение может привести к потере энергии, которая понадобится дайверу во время всплытия.
CNF ценит техническое совершенство больше, чем грубую атлетичность.
iStock-mihtiander
Некоторые из самых уважаемых спортсменов в этом виде спорта заработали себе отличную репутацию благодаря фридайвингу без ласт.
Алексей Молчанов широко признан одним из величайших фридайверов в истории и раздвинул границы во многих дисциплинах, включая CNF, где его официальный личный рекорд составляет 100 метров (328 футов). Его сочетание технической точности и спокойной эффективности под водой вдохновило бесчисленное количество фридайверов.
Алессия Чеккини стала одной из самых ярких фигур в женском фридайвинге, установив множество мировых рекордов и продемонстрировав невероятную силу в дисциплинах на глубину. Её выступления в CNF вызывают особое восхищение из-за огромных физических нагрузок, которые они требуют. На соревнованиях по CNF она достигла глубины 74 метра (243 фута).
Уильям Трубридж по-прежнему остаётся одним из самых легендарных имён, связанных с CNF. В 2010 году он стал первым человеком, погрузившимся на глубину 100 метров (328 футов) в фридайвинге без ласт. Позже, в 2016 году, он улучшил мировой рекорд до 102 метров (335 футов), используя лишь отточенную технику и контроль над своим телом.
Что делает эти достижения ещё более впечатляющими, так это огромный объём работы, который за ними стоит. В отличие от дисциплин с Monofin, где движение происходит мощно и эффективно, дайверы, использующие CNF, должны физически прилагать усилия для каждого метра спуска и всплытия.
Для многих спортсменов побивание рекордов в фридайвинге без ласт — одно из величайших достижений в этом виде спорта.
Тренировки по CNF требуют хорошей физической формы, гибкости, контроля дыхания и отточенности техники.
Занятия в бассейне часто сосредоточены на эффективности гребков. Фридайверы отрабатывают контролируемые движения брассом, правильное положение тела и уменьшение ненужного сопротивления.
Сухое обучение тоже важно. Работа над гибкостью грудной клетки, диафрагмы, лодыжек и бедер улучшает подвижность и облегчает выравнивание давления. Йога и упражнения на подвижность — это обычное дело.
Упражнения на задержку дыхания могут включать статические задержки на суше и апноэ в динамике под наблюдением инструктора. Более опытные фридайверы со временем могут включить в тренировки упражнения на толерантность к кислороду и углекислому газу, но это должно происходить только при надлежащем обучении и обеспечении безопасности.
Сила тоже важна, особенно в ногах и корпусе. Поскольку движение обеспечивается исключительно силой тела, движения должны быть мощными и эффективными.
Многие дайверы также работают над психологической подготовкой, ведь спокойствие напрямую влияет на расход кислорода.
Программа SSI Freediver — отличная основа для безопасного освоения фридайвинга без ласт: от начальных навыков задержки дыхания до продвинутых техник погружения на глубину. Фридайверы с сертификатом SSI Advanced Freediver или эквивалентным могут продолжить обучение по специальности SSI No-Fins Freediving, которая включает теоретические занятия, тренировки в бассейне/закрытой воде, а также в открытой воде для совершенствования координации, осознанности и эффективности.
С помощью инструмента поиска центров SSI можно легко найти квалифицированного профессионала по фридайвингу, который поможет постепенно и безопасно развивать эти навыки.
Правильное снаряжение может сыграть решающую роль в дисциплинах, связанных с ластами. Читай: «Лучшие ласты для фридайвинга 2025 года: топ-выбор для каждого фридайвера»
Mares-Alberto-Balbi
Даже дайверы, которые никогда не планируют участвовать в соревнованиях, могут получить много пользы от обучения по программе CNF.
Одно из главных преимуществ — это эффективность. Поскольку CNF помогает выявить лишние движения, дайверы естественным образом становятся более обтекаемыми и экономными под водой.
Часто улучшается и осознанность дыхания. Фридайверы начинают лучше понимать, как расслабляться, как правильно дышать для восстановления сил и как физические нагрузки влияют на потребление кислорода.
Многие спортсмены также отмечают улучшение осознания своего тела. Небольшие изменения в технике становятся очевидными под водой, выявляя различия в осанке и движениях.
Психологическая устойчивость — ещё одно преимущество. CNF требует терпения и дисциплины, что помогает фридайверам развивать уверенность и хладнокровие в стрессовых ситуациях.
Тренировки по методу CNF также могут улучшить результаты в других дисциплинах за счёт укрепления основ техники.
Хотя CNF и красиво смотреть, оно сопряжено с реальными рисками и сложностями.
Дайверы двигаются медленнее и тратят больше сил, поэтому расход кислорода может быть выше, чем в видах спорта с ластами. Очень важно правильно восстанавливаться, соблюдать Наблюдение (контроль) и придерживаться осторожного прогресса.
Выравнивание давления на глубине тоже может стать сложной задачей, особенно если у тебя нет отточенной техники.
Ещё один фактор — усталость. Во время долгого всплытия без ласт каждый гребок всё равно должен приближать дайвера к поверхности, которая может казаться очень далёкой. Это требует отличной физической подготовки и дисциплинированной техники.
Как и во всех дисциплинах фридайвинга, блэкаут и потеря моторного контроля остаются серьёзными рисками, если неосторожно превышать свои пределы.
Вот почему правильное обучение так важно. Дайверы никогда не должны тренироваться в одиночку и всегда должны заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора или с опытными напарниками, которые знают процедуры спасения при фридайвинге. Узнай больше в «Полном руководстве по безопасности фридайвинга»
Во всём мире фридайвинга погружения без ласт пользуются особой репутацией.
Частично это уважение объясняется тем, насколько честной кажется эта дисциплина. Здесь нет преимуществ от оборудования или каких-то «коротких путей». Прогресс достигается благодаря терпению, постоянству, технике и самосознанию.
CNF ценит точность, а не агрессивность. Успешные дайверы — это спокойные, технически подготовленные и дисциплинированные люди.
Элитные фридайверы восхищаются достижениями CNF, потому что понимают, насколько физически и психологически сложной может быть эта дисциплина.
Для многих фридайвинг без ласт — это высшее проявление сути фридайвинга: доверие к своему телу, контроль над своим разумом и полная гармония с водой.
Есть что-то потрясающее в том, как фридайвер исчезает в глубине, а потом возвращается к свету, используя только тщательно рассчитанные гребки. Именно это делает фридайвинг без ласт таким увлекательным. В нём сочетаются атлетизм, терпение, техническая точность и душевное спокойствие.
Независимо от того, мечтаешь ли ты самостоятельно исследовать CNF или просто хочешь понять, почему это вызывает столько восхищения, эта дисциплина по-прежнему остаётся одним из самых сложных испытаний мастерства в фридайвинге.
Готов исследовать подводное пространство без ласт с помощью структурированного обучения? Специализация SSI «No-Fins Freediving» помогает квалифицированным фридайверам отточить технику, координацию и эффективность под профессиональным руководством.
Данная статья была переведена автоматически и может содержать незначительные неточности; в случае сомнений, пожалуйста, обратитесь к оригинальной английской версии.