Dykkerskader: 10 tips for å forhindre ryggsmerter.

January 26, 2022

Ryggsmerter er vanlig blant dykkere, men det kan enkelt forebygges og løses. Uansett hvor du dykker, vil våre beste tips hjelpe deg med å forhindre ryggsmerter med de riktige utstyrsvalgene, være forberedt på når det rammer, og komme deg raskere tilbake i vannet etter en skade. Les videre for å finne ut mer.

1. Flytt dykkevektene dine for å fjerne trykket fra ryggraden.

Hvis du lider av smerter i korsryggen, prøv å plassere vektene annerledes for å fjerne trykket fra korsryggen:

  • Sett litt vekt foran på vektbeltet i stedet for å ha alt bak.
  • Fjern litt vekt fra beltet og oppbevar det i BCD-lommene i stedet.
  • Bruk en tankvekt.

Ikke bare reduserer disse endringene trykket på ryggraden, men de kan også hjelpe med kroppsposisjonen din og gjøre det lettere for deg å bevege deg fritt i vannet.

2. Prøv en rekke BCD-er for å finne en som passer din rygg.

Med nytt og innovativt dykkeutstyr som stadig produseres, er det enklere nå mer enn noen gang å velge dykkeutstyr som passer perfekt og bidrar til å forhindre ryggsmerter fra ødelegger dykkene dine.

Det er mange forskjellige BCD-er på markedet i dag, så ta deg tid til å velge en som passer rygg- og mobilitetsnivået ditt.

Størrelsen og plasseringen av ryggstøttene i jakke BCD-er varierer, det samme gjør antall lommer for vekter. Dykkebakplater og -vinger er et stadig mer populært alternativ og bidrar til å minimere bulk og strømlinjeforme deg – noe som også kan ta press fra ryggen når du dykker.

Shopp rundt med ryggen i tankene. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, besøk ditt lokale SSI senter for å få noe råd om ulike alternativer.

3. Sørg for at du er varm nok under dykkene dine.

Det er ingenting som å skjelve under et dykk for å gjøre ryggsmerter verre eller få ryggmusklene til spasmer.

Hjelp til å forhindre ryggsmerter ved å velge riktig eksponeringsbeskyttelse:

  • Bruk en halvtørrdrakt eller en tørrdrakt for ekstra varme hvis du dykker i kjøligere vann eller planlegger å gjøre flere dykk hver dag.
  • En 1 mm utslettvest i neopren med hette hjelper til med å holde skadeutsatte rygger toasty og unna spasmer.
  • Er du usikker på hvilken våtdrakttykkelse du trenger? Gå for en 5 mm hel våtdrakt med en 3 mm shorty og legg opp etter behov avhengig av vanntemperaturen.
  • Velg en våtdrakt med glidelås foran hvis det er vanskelig for deg å strekke deg etter en glidelås bak ryggen.

UTLENG DYKKESESONGEN & HOLD DYKKET VARM PÅ HVERT DYKK. BLI MED I SSIS DYKKESPESIALE FOR TØRDRDRAKT.

4. Juster masken og finnen.

Hvis du sliter med å bøye deg eller snu nakken, gjør noen enkle justeringer på masken og finnene for å gjøre livet enklere for deg selv:

  • Bruk finner med åpne hæler med fjær- eller strikkfinnestropper. De er mye enklere og raskere å fjerne enn finner med lukkede hæler når det er vanskelig å bøye seg.
  • Minimer behovet for å vri og snu nakken ved å investere i en maske med et bredt synsfelt.

5. Endre hvordan du gir deg opp og går inn i vannet.

Vaninngangsstilen din og hvordan du tar på deg dykkeutstyret er viktige valg å ta hvis du har lidd av ryggsmerter. De vil bidra til å forhindre at ryggsmerter oppstår igjen, og holder deg i form til å dykke.

Fjern stresset fra dykkene (og av ryggen) ved å justere hvordan du starter dykkene:

< ul>
  • Back-roll-poster kan belaste såre rygger. Bruk en gigantisk skrittinngang i stedet.
  • Utfør landdykk der inngangen er flat, sandete og enkel, for å minimere sjansen for å snuble opp på en steinete overflate.
  • Spør deg kompis eller dykkeguide som hjelper deg med å bære og løfte BCD-en og tanken på ryggen.
  • Ta på deg dykkeutstyret mens du setter deg ned ved vannkanten, for eksempel på en lav stein, dykketrinn eller brygge.
  • Ta på utstyret en gang i vannet hvis det er et trygt alternativ.

    • 6. Vær en smart liveaboard-dykker.

    Skal du dykke liveaboard? Flott, du er inne på ditt livs eventyr!

    Dykking med Liveaboard er fantastisk, selv om det kommer med noen ekstra utfordringer du må være klar for.

    Prøver å bevege deg rundt på liveaboard dykkedekk med utstyret på, og når sjøen er hakkete, vil du teste ryggmusklene til enhver dykker. I tillegg kommer du til å dykke fra daggry til skumring i mange dager.

    Med litt ekstra forberedelser kan du forhindre at ryggsmerter ødelegger turen:

    • Velg en liveaboard med et stort dykkedekk og en dykkeplattform på vannnivå slik at du kan bevege deg mer fritt og enkelt gå inn i vannet.
    • Kom sist i vannet. Du vil ha mer plass på dekk og kan glemme å holde andre dykkere oppe mens du konsentrerer deg om å ta vare på ryggen din.
    • Be mannskapet om å hjelpe deg med å ta på deg dykkerutstyret ved vannkanten.
      • li>
    • Spør om du kan fjerne BCD-en og tanken i vannet og gi den til personalet på dekk.

    Å be om hjelp og gjøre disse justeringene er kanskje ikke ditt første valg, men gjør det allikevel hvis du er utsatt for ryggsmerter.

    De kan utgjøre forskjellen mellom en fantastisk tur og å gå glipp av de episke dagene med flere dykk mens du pleier vond rygg.

    LES MER: TOPP LIVEABOARDS FOR AVANSERTE DYKKERE - DEL I.

    7. Prøv forskjellige finneteknikker.

    Føler du at finnespark fra hoftene gjør korsryggen sår? Prøv froskesparket i stedet for å se om det hjelper å korrigere holdningen din og redusere muskelbelastningen.

    8. Ta et overlevelsessett for ryggsmerter.

    Et enkelt sett for å lindre ryggsmerter når det rammer er avgjørende under fjerndykketurer når du ikke har tilgang til en lokal fysioterapeut.

    Lag sikker på at du inkluderer:

    • Smertelindring og antiinflammatorisk medisin.
    • En tennis- eller massasjeball for å lindre stramme muskler.
    • En varmeflaske for å lette muskelspenninger.
    • En korsryggstøtte hvis du har hatt ryggproblemer tidligere.
    • En lengde med fysioterapeutbånd for hamstringstøyninger.

    9. Lær noen yoga- og pilatesøvelser.

    Ta en rask titt på Internett og du vil finne en rekke tøyninger, yoga- og pilatesøvelser du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter.

    Yoga og Pilates er også gode for å forbedre fleksibiliteten, kjernestyrken og holdningen.

    Hvis du har en ryggskade eller er utsatt for ryggsmerter, bestill en økt med en fysioterapeut eller en yoga-/pilatesinstruktør før du drar på en dykkertur for å lære en tilpasset treningsrutine.

    De vil kunne se holdningen din og sørge for at du ikke skader deg selv mens du lærer de riktige teknikkene for å forebygge og lindre ryggsmerter gjennom hele dykkelivet .

    10. Drikk rikelig med vann.

    Stivhet og smerter i ryggen kan skyldes dårlig hydrert eller skadet ryggradsskiver. Hold deg hydrert hver dag for å holde ryggradsskivene fyldige, slik at de kan støtte ryggen i mange år fremover.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">LES MER: HVORDAN OVERKOMME DYKKERPANIKK & ANGST – DEL I.