フリーダイビングの息ごらえを増やす5つの方法

フリーダイビングは、体力と精神力を向上させ、自分を発見する素晴らしい旅へと誘う、やみつきになるスポーツだ。水中世界の美しさを眺めるためであれ、とらえどころのない魚を狩るためであれ、あるいはただ自分自身と競争するためであれ、水中世界に長く潜っていたいと思う気持ちは、水中ファンなら誰でも知っている。そんなあなたのために、フリーダイビングで息ごらえを増やすための5つの方法を紹介しよう。あなたのフリーダイビングをレベルアップさせるために、ぜひ参考にしてほしい。

フリーダイビングで息ごらえを増やす5つの方法。

1.ヨガの練習をする。

息継ぎを長く続けるための秘訣は、リラックス、リラックス、リラックスだ！息ごらえの前に体がリラックスしていればいるほど、そして息ごらえ中も体がリラックスしていればいるほど、息の保持時間は長くなる。定期的なヨガの練習は、正しい呼吸法を促し、体の筋肉と肺の柔軟性を高め、心をリラックスさせるトレーニングテクニックスとなる。多くのプロフェッショナルフリーダイバーが、定期的なヨガの練習をトレーニングに取り入れている。

2.良いインストラクターやコーチを見つける。

フリーダイビングに興味を持つ人の多くは、地元のフリーダイビングトレーニングセンターでSSIフリーダイビングコースを受講する。フリーダイビングは単なるスポーツではなく、ライフスタイルなのだ。SSIフリーダイビングインストラクターは、ほとんどの場合、あなたのトレーニングコーチとなり、あなたが最高のフリーダイバーになれるようサポートしてくれるだろう！良いインストラクターは、豊富な経験を持ち、あなたが最高のフリーダイバーになれるよう、頻繁にトレーニングセッションを開いてくれる。週1回のトレーニングセッションに参加することは、息ごらえ時間を長くするための最良の方法のひとつである。 続きを読む世界のフリーダイビングスポット10選。

3.自宅で息ごらえの練習をする。

プールで息継ぎをすることができなくても、自宅で息継ぎの練習ができないわけではない。 フリーダイビングの息継ぎの練習を自宅で定期的に行うことで、フリーダイビングの息継ぎの回数を増やすことができる。 自宅の快適な場所で横になりながら、息ごらえダイビングの3つの部分を練習する：

• ブレスアップ

• 吸入のピーク

• リカバリーブリージング

自宅で頻繁に行うことで、息継ぎをしながらリラックスする能力を高め、息ごらえのプロセス全体に慣れることができる。ただし、自宅では絶対に立ったまま息ごらえの練習をしないこと。ブラックアウトの可能性を防ぐため、自宅でのドライランドトレーニングは寝た状態で行うこと。

4.心肺機能を高める。

正直言って、あなたは世界で最もリラックスしたフリーダイビングをすることができるが、あなたの肺はあなたの空気タンクであり、その体積が許す限りの空気しか入れることができない。しかし、有酸素運動によって肺活量を増やすことはできる。 ランニングと水泳は、有酸素運動を向上させる2つの最良の方法だ。そうすることで、肺活量が増え、息ごらえの間により多くの空気を保持できるようになるだけでなく、体が持っている酸素をより効率的に使えるようになる。定期的な有酸素運動トレーニングは、息ごらえを高める優れた方法である。

5.息ごらえのトレーニングを続ける。

フリーダイビングが全体的にうまくなることは、フリーダイビングの息ごらえ時間を長くする最善の方法の一つである。フリーダイビングがうまくなるための最良の方法は、その分野の教育を継続することである。 ベーシックフリーダイバーになったからといって、そこで終わりにしてはいけない！SSIフリーダイビングの知識には、より深く潜り、より長く水中にとどまることを教えてくれる世界がある。 SSIトレーニングテクニックスプログラムは 、息のごらえ時間を長くするための最高のプログラムの一つであり、息の保ち方を次のレベルに引き上げるものである。このSSIフリーダイビングコースでは、自宅でも水中でもできる特別なフリーダイビングの息こらえエクササイズを学ぶことができる。このトレーニングテクニックスコースでは、自分の長所と短所を発見し、フリーダイバーパフォーマンスを向上させるための個人的なトレーニングプランを作成する。 息ごらえを上げることを学ぶことは、楽しく、やりがいのある旅になる。ただし、フリーダイビングは決して一人で練習してはいけない。 自宅のプールでも海でも、フリーダイビングの練習をするときは、必ず他の認定フリーダイバーと一緒に練習すること。

SSIフリーダイビングについてもっと知る。

フリーダイビングを学ぶことは、全く新しい方法で海を探索することができる生涯の旅の始まりである。SSIフリーダイビングコースの豊富さによって、それは無限の冒険とライフスタイルの選択であり、より良いものになる。 SSIフリーダイビングが初めてで、 フリーダイバーの認定を受けたい人も、新しい挑戦をしたい経験豊富なフリーダイバーも、私たちはあなたのためのコースを用意している。SSIの アドバンスドフリーダイビングトレーニングプログラムは、様々なフリーダイビングに挑戦し、スキルを向上させ、水中でより効率的に行動できるようになるための最適な方法です。 Read More：初心者フリーダイバーのためのフリーダイビング・コース10選。 出典：イメージ©Janez Kranjc